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Artigos & Receitas

27 abr

Por que precisamos de vitaminas do complexo B?

Você conhece essas vitaminas!? Estão envolvidas em várias reações do nosso corpo. Vamos falar um pouquinho delas!

B1 é a tiamina.
• Ajuda a prevenir a catarata.
• A deficiência afeta os nervos, doenças cardiovasculares, intestinais, Alzheimer e fadiga. Deficiência grave ocorre em Beriberi.

B2 é a riboflavina.
• Ajuda a produzir sangue, anticorpos e antioxidantes,
• Previne cataratas,
• A deficiência pode causar lesões na pele, dor de garganta, úlceras na boca e na língua, problemas oculares, homocisteína elevada que aumenta a deficiência de B6 e folato.

B3 é a niacina.
• Tem sido usado para diminuir o colesterol LDL,
• Pode ajudar a prevenir a catarata,
• A deficiência pode causar indigestão leve, fadiga, aftas, vômitos, depressão, deficiência grave, pelagra, demência e diarreia.

B5 é ácido pantotênico.
• Ajuda na produção de glóbulos vermelhos, hormônios esteroides e síntese de colesterol,
•Precursor da coenzima A, que faz parte do ciclo energético, a acetilcolina, que é um neurotransmissor cerebral,
• É um impulsionador de energia!
• A depleção pode ser causada por contraceptivos orais e pode causar fadiga, insônia, depressão, irritabilidade, vômito, dor de estômago, queimação nos pés.

B6 é a piridoxina.
• Cofator para mais de 100 enzimas,
• Faz parte da síntese de serotonina, dopamina, noradrenalina e GABA,
• Ocorre em alimentos verdes, ervas, nozes e sementes,
• Ajuda na conversão de triptofano em niacina e na síntese de melatonina. A melatonina é feita a partir de serotonina,
• Ajuda na absorção de vitamina B12, controlando a homocisteína,
• Ajuda na formação de mielina, que é o tipo de isolamento dos nervos,
• Ajuda na TPM, doença cardiovascular, dor muscular e metabolismo do magnésio,
• A depleção pode ser causada por alcoolismo, hipertireoidismo, antibióticos, corticosteroide, contracepção oral, vasodilatadores.

Viu como são importantes !? Muitas vezes nos medicamos, mas não verificamos o fundamental – nosso « estoque » de vitaminas!

Um bom nutricionista pode te auxiliar a suprir ou a repor essas vitaminas, seja pela alimentação ou, se necessário, pela suplementação !