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Artigos & Receitas

31 ago

Pré e pós treinos

Quando o lanche da tarde é pré treino (quantidade a ser adaptada individualmente, claro)!

 

Quase todos os dias me perguntam o que comer no pré e no pós treino! Então vou colocar aqui minha opinião.

 

Se você não é atleta ou competidor, não existe obrigação de fazer refeições extras de pré e pós treino! Suas refeições normais do dia (café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar) já servem a esse propósito.

 

Vamos apenas ajustá-las para terem a quantidade adequada de macronutrientes e calorias, para que você alcance seu objetivo, seja ele perda de gordura, ganho de massa ou performance no treino. Essa é a regra!

 

Mas como toda regra, tem exceções e, em algumas situações, pré e pós treino são necessários.

 

Então quando eu prescrevo pré treino ?

 

– Quando você treina muito cedo e gosta de comer ou beber algo antes do treino e só vai tomar café da manhã depois.

– Quando você toma café da manhã muito cedo, assim que acorda, e treina na hora do almoço, tendo que comer algo antes do treino.

– Quando você treina à noite e precisa comer algo antes do treino, pois o lanche da tarde não é suficiente.

 

E o pós treino?! Normalmente é o próprio café da manhã ou almoço ou jantar, exceto se você treina muito tarde da noite (depois do jantar). Nesse caso, passo um pós treino depois, mas algo leve, que não atrapalhe seu sono!

 

Nutrição é simples! A questão é que não é receita de bolo. Às vezes, o que funciona para um não funciona para outro. Por isso esse olhar individual e personalizado à sua rotina é fundamental!